Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников.

 
Чистякова
 
Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму.
На весах + 2-3 кг, чувство сытости приходит только после 2 сковородки?
 
Как диетолог скажу: Конечно, вы нездоровы. Ваш диагноз - ПЕРЕЕДАНИЕ.
Но хочу всех поддержать и утешить. Даже здоровый образ жизни предполагает моменты слабости. Если оливье, торт и просмотр любимых фильмов делают всех счастливыми в новогодние каникулы, то именно так их и нужно было провести. Главное, не мучится при этом чувством вины, и правильно вернуться к нормальному образу жизни и питанию.
 
Чтобы отрегулировать питание, необходимо 2-3 недели.
Не обольщайтесь, за 2-3 дня ничего не получится. Организм в стрессе, не усугубляйте ситуацию. При строгих диетах, голодании можно достичь только временный результат, но потом лишний вес вернется.
 
Будем действовать:
1. Поменяйте продукты в холодильнике.
Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников. Советы диетолога-нутрициолога.,
Исключите из рациона все вредные продукты:
– Сладости, выпечку;
– Сладкие и спиртные напитки;
– Жирные мясо и рыбу;
– Колбасные изделия и копчености.
 
Выбирайте только полезные продукты:
- Овощи, не содержащие крахмала (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, перец и зелень)
- Нежирную говядину, грудку цыпленка и индейки
- Нежирную рыбу в отварном и запеченном виде
- Легкие кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт без добавок).
ВАЖНО! Полезные продукты сначала (3-4 дня) можно есть в «праздничном» количестве, чтобы ограничения в рационе не привели организм к депрессии.

2. Постепенно сокращайте порции на 100 – 130 г в день. Основную часть еды старайтесь съедать на завтрак и обед.

3. Увеличивайте число приемов пищи. Оптимальное количество приемов пищи 5 – 6 раз в день.
Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников. Советы диетолога-нутрициолога.

4. Пейте много жидкости:
- вода
- вода с лимоном
- некрепкий зеленый чай
- травяные чаи
- отвары шиповника и кураги.
Расчет общего количества жидкости в сутки: 30 мл х 1 кг веса для здорового человека.

5. Существенно ограничьте потребление соли.
На 3-4 дня постарайтесь отказаться от соли, затем 2 недели питайтесь в режиме «недосол».
 
6. Активно двигайтесь.
Подойдет любая физическая нагрузка, которая приносит радость. Самое простое и бесплатное упражнение, доступное каждому из нас – ходьба. Во время пеших прогулок кровь более интенсивно двигается и улучшает весь организм; способствует выведению токсинов.
Данные советы подходят для всех желающих исправить свое пищевое поведение после новогодних застолий и сбросить липшие 2-3 кг.
НО!
 
Если у вас есть заболевания пищеварительной системы, сахарный диабет, проблемы с сердцем, печенью и почками, критически избыточный вес необходимо обратиться к специалисту-диетологу для подбора индивидуальной программы.
Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников. Советы диетолога-нутрициолога., изображение №3
 
Статью по коррекции питания после новогодних застолий подготовила врач диетолог-нутрициолог ММЦ ВЛ «Здоровье» Чистякова Марина Анатольевна.
 
Записаться на прием к специалисту вы можете по телефонам:
- 8(81371)3-87-11,
- 8(931)979-08-81,
- 8(921)436-28-66.
С заботой о Вас, ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ!
Вверх